Kognitívna nepružnosť zvyčajne nie je globálnym spôsobom myslenia, skôr má tendenciu byť špecifická pre určité oblasti, ako sú prísne vnútorné pravidlá týkajúce sa kondície alebo zdravia, vysvetľuje Archinal-Hudson.
Napriek tomu Pepper hovorí, že vplyv rigidného myslenia môže byť ďalekosiahly – robí sociálne interakcie náročnými, obmedzuje schopnosť riešiť problémy, zvyšuje ťažkosti so zmenami a narúša každodenné fungovanie.
„Neflexibilné, negatívne myslenie a obmedzujúce presvedčenia môžu ľuďom zabrániť v tom, aby boli šťastní a spôsobiť stres, úzkosť a depresiu,“ hovorí.
„V mojej hlave to bolo žiť alebo zomrieť“
Keď mala Varsha Yajman 16 rokov, jej matka ju vzala na trojdňovú plavbu na oslavu. Namiesto toho, aby si tento zážitok vychutnávala, Varsha trávila čas tvrdou posadnutosťou kalóriami v jedle a nutkavým cvičením. Pamätá si, ako plakala nad zmrzlinou.
„Namiesto vďačnosti za plavbu som bol len nešťastný,“ hovorí Varsha, ktorý má teraz 23 rokov a pracuje v oblasti klimatickej spravodlivosti v Sydney.
V tom čase ešte nebola diagnostikovaná, ale Varsha bojovala s poruchou príjmu potravy a žila podľa prísnych pravidiel, ktoré si sama stanovila, ktoré ovládali takmer každú časť jej dňa.
Rigidné myslenie sa často rozvíja popri prísnom súbore pravidiel, čo môže viesť k neusporiadanému jedeniu. Kredit: iStock
„V mojej hlave to bolo ako ‚ži alebo zomri‘. Keby som si nedával pozor na jedlo a disciplinovane hýbal telom, myslel som si, že sa sklamem.“
Varshine strnulé myšlienkové vzorce týkajúce sa jedla sa spojili s jej akademickým výkonom.
„V 12. roku som sa zúfalo snažila získať dobrý ATAR a dostať sa na univerzitu. Dospela som do bodu, keď som si povedala, že ‚ak stratím X bodov, nemôžem toľko zjesť‘. Všetko sa stalo kalkuláciou – ak sa stalo toto, musím to urobiť,“ hovorí.
Načítava sa
Nikdy však nedokázala splniť pravidlá, ktoré vytvorila.
„Bez ohľadu na číslo, stupnicu alebo známky, ktoré som dostal, by som to racionalizoval tak, že buď ‚to, čo robíte, funguje a mali by ste pokračovať‘, alebo ‚to, čo robíte, nefunguje a musíte sa viac snažiť‘.“
Rysy strnulého mysliteľa
Archinal-Hudson hovorí, že rigidní myslitelia sú náchylnejší ku kognitívnym skresleniam, ktoré sa tiež nazývajú chyby myslenia alebo kognitívne predsudky.
„Sú to automatické vzorce myslenia, ktoré môžu skresliť to, ako vidíme seba a svet okolo nás, takže situáciu nezohľadníte holisticky,“ hovorí.
Uvádza bežné príklady ako čítanie myšlienok (za predpokladu, že viete, čo si niekto iný myslí), katastrofa (skok k najhoršiemu možnému výsledku), mentálne filtrovanie (filtrovanie vecí, ktoré potvrdzujú vaše domnienky a filtrovanie tých, ktoré nie) a čiernobiele myslenie (videnie vecí ako všetko dobré alebo všetko zlé, úspech alebo neúspech).
„Môj mozog sa snaží dať niečomu zmysel“
Katrina Shaw z Melbourne (31) hovorí, že strnulé myšlienkové vzorce ju začali ovplyvňovať po smrti jej mamy, keď bola tínedžerkou.
„Myslím, že z tejto traumy sa môj mozog naučil, že kontrola znamená bezpečnosť, kontrola znamená predvídateľnosť, takže som si vytvoril veľmi pevné, vysoké očakávania toho, čo je kontrola alebo istota,“ hovorí Shaw.
„Mám pocit, že môj mozog sa snaží niečomu rozumieť, keď je to nepredvídateľné.
„Niekedy cítim, ako sa moja úzkosť zvyšuje, moja myseľ beží, nemôžem to skutočne vypnúť – je to takmer ako ochranný inštinkt.“
Shaw verí, že jej nepružnosť a potreba dokonalosti ju brzdili v kariére.
„Veľa môjho strnulého myslenia sa týka úspechu – som samostatne zárobkovo činná osoba a mám rada, keď veci vyzerajú a cítim sa perfektne, a mám veľmi zafixovanú predstavu o tom, čo by to malo byť. Ak to nedosiahnem, mám pocit, že som zlyhala, takže často nebudem skúšať nové veci, aby som sa tomu vyhla.“
Spôsobilo jej to aj značné trápenie pri pokuse o založenie rodiny.
„Mali sme opakované potraty a nakoniec sme sa obrátili na IVF,“ hovorí.
„Snažil som sa urobiť všetko, čo som mohol, aby som mal situáciu pod kontrolou. Robil som všetko, čo mi sociálne médiá kázali, všetko, čo mi knihy kázali robiť, a bol som veľmi prísny v tom, čo môžem a čo nemôžem.“
„Keď som potratila, obviňovala som sa a premýšľala som o tom, čo som asi urobila, čo to spôsobilo.“
Kontrola si vyberá daň
Pepper hovorí, že keď ste pevne oddaní svojmu spôsobu myslenia, môže to spôsobiť napätie vo vzťahoch, ako aj vyhorenie zo snahy ovládať všetko.
Načítava sa
„Priatelia a rodina môžu mať pocit, že idú po škrupinách vajca, a hoci to môže mať z krátkodobého hľadiska pocit kontroly, časom to vytvára osamelosť a vyčerpanie,“ hovorí.
Varsha verí, že jej prísna oddanosť jej pravidlám ju pripravila o jej osobnosť.
„Psychicky a fyzicky ma to len vyčerpávalo,“ hovorí. „Bol som tínedžer a hormonálny človek, ale človek, ktorý zo mňa spôsobil stres z jedla a perfekcionizmu, nebol veľmi milý človek.“
Varsha hovorí, že vyvinula mechanizmy zvládania, aby udržala strnulé myslenie na uzde. Poďakovanie: Sam Mooy
Spôsoby, ako ohýbať neústupné myšlienky
Dobrou správou je, že strnulé myslenie nie je vytesané do kameňa.
„Nemalo by sa to považovať za niečo, čo sa nemôže zmeniť,“ hovorí Archinal-Hudson. „Určite sa to môže zlepšiť prostredníctvom terapeutickej podpory.“
Kognitívno-behaviorálna terapia, terapia akceptácie a záväzku a schéma terapia spolu s nástrojmi emocionálnej regulácie na sebaupokojenie a rereguláciu, keď sú v núdzi, môžu ľuďom pomôcť rozvíjať nové, adaptívne presvedčenia.
Pepper hovorí, že hypnoterapia môže tiež pomôcť.
„Hypnóza môže byť užitočná, aby sa myseľ cítila bezpečnejšie a flexibilnejšie,“ hovorí. „V tranze sa nervový systém upokojuje a mozog sa stáva otvorenejším pre návrhy a nové spôsoby reakcie.“
Shaw hovorí, že návšteva psychológa jej pomohla všimnúť si neužitočné myšlienky vyvolávajúce jej úzkosť – a naučila ju, ako ich preformulovať a spochybňovať.
„Nemyslím si, že by som si to uvedomila bez ich pomoci,“ hovorí. „Ak by ma pred piatimi rokmi môj manžel vyzval, keď som mala čierno-biele myšlienkové pochody, pravdepodobne by som z neho bola naozaj frustrovaná.
„Teraz mi nevadí, že to ľudia spochybňujú, pretože mám vedomosť a viem, že je to len môj mozog, ktorý sa ma snaží udržať v bezpečí. Môžem mať trochu viac súcitu s reakciami iných ľudí, ako aj s mojimi vlastnými.“
Varsha si tiež vďaka terapii dokázala viac uvedomiť svoje neužitočné, strnulé vzorce myslenia.
„Pomohlo mi to vidieť, koľko škody som psychicky narobila tým, že som bola tak hnaná k úspechu,“ hovorí.
„Stále je to niečo, čo si musím uvedomiť – vždy, keď sa v mojom živote vyskytnú stresy alebo zmeny, mám tendenciu bojovať.
„Ale keď dosiahnem tieto nízke body, začínam vidieť, ako ďaleko som sa dostal a teraz sa môžem oprieť o iné nástroje na zvládanie – ako sú moji priatelia, rodina, ľudia, ktorí ma majú radi. Denník tiež veľmi pomáha.“
Vyťažte maximum zo svojho zdravia, vzťahov, kondície a výživy s naším newsletterom Live Well. Dostaňte ho do schránky každý pondelok.
