ČLÁNOK POKRAČUJE POD INZERÁTOM
Prečo si kontrolovať cukor, aj keď nie ste diabetik? Stabilná hladina cukru v krvi je kľúčová nielen pre ľudí s diagnostikovanou cukrovkou, ale pre každého, kto chce predchádzať zdravotným komplikáciám. Nehovoriac o tom, že prípadov tohto ochorenia u nás len pribúda.
Vysoký alebo nízky cukor môže viesť k vážnym problémom, ako sú srdcové choroby, poškodenie nervov alebo očí a z dlhodobého hľadiska môže dôjsť k zlyhaniu obličiek alebo amputácii dolných končatín. Podľa údajov NCZI bolo v roku 2025 na Slovensku sledovaných viac ako 349 000 pacientov s cukrovkou. Najväčšia časť trpela 2. typom.
Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu udržať hladinu cukru v krvi v zdravom rozmedzí. Cenné rady odborníkov zverejnil portál Knowridge.
Jedzte vyvážene a rozumne
Základom je pestrá a vyvážená strava. Skúste do svojho jedálnička zaradiť veľa zeleniny, ovocia, celozrnné výrobky, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky. Dôležitá je najmä vláknina, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru do krvi a zabraňuje náhlym výkyvom.
Sledujte aj množstvo sacharidov, pretože tie majú najväčší vplyv na hladinu cukru. Uprednostňujte komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb alebo ryža, a vyhýbajte sa sladkostiam a spracovaným potravinám. Komplexné sacharidy sa trávia pomalšie, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Pohyb a voda sú priatelia
Pravidelné cvičenie zlepšuje citlivosť tela na inzulín a pomáha udržiavať cukor v normálnom rozmedzí. Nebojte sa, nemusíte hneď behať maratón. Podľa odborníkov stačí 30 minút chôdze, bicyklovania, plávania či domácich aktivít takmer každý deň. Aj upratovanie či záhradkárčenie môže mať pozitívny vplyv.
Pitný režim býva často podceňovaný. Voda pomáha obličkám odstraňovať prebytočný cukor a zabraňuje jeho nadmernému zvyšovaniu. Odporúča sa piť priebežne počas dňa, nielen vtedy, keď pociťujete smäd.
Znížte stres a spánok
Stres zvyšuje hladinu cukru v krvi prostredníctvom hormónov. Na jej zníženie skúste meditáciu, hlboké dýchanie, jogu alebo relaxačnú hudbu. Aj krátke prestávky počas dňa môžu mať výrazný vplyv na stabilizáciu glykémie.
Okrem toho nezabúdajte ani na dostatočný odpočinok, pretože kvalitný spánok je kľúčom k udržaniu hladiny cukru. Nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok zhoršuje schopnosť tela spracovávať inzulín. Odporúča sa 7-9 hodín spánku, pravidelný režim a tiché, tmavé prostredie spálne.
Pre diabetikov je nevyhnutné pravidelne sledovať hladinu cukru. To umožňuje pochopiť, ako strava, cvičenie a stres ovplyvňujú telo. Ak máte naordinovanú liečbu, dodržujte ju presne podľa odporúčaní lekára. Vynechanie liečby môže váš stav rýchlo zhoršiť.
Nezabúdajte na pravidelné stravovanie
Ako upozorňuje Knowridge, nesmiete vynechávať raňajky ani hlavné jedlá. Stabilný stravovací plán predchádza náhlym výkyvom cukru a pomáha telu efektívnejšie spracovávať sacharidy.
Nuž, starým známym základom vyhýbania sa chorobe je, samozrejme, vedomé vyhýbanie sa. Aj ľudia bez cukrovky by mali myslieť na prevenciu.
Zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pohyb, hydratáciu, ale aj spánok, dokáže oddialiť alebo úplne zabrániť vzniku cukrovky 2. typu. Zo štatistík NCZI vyplýva, že najrizikovejšou skupinou sú starší ľudia, no ochorenie sa čoraz častejšie objavuje aj v mladších vekových skupinách.
Udržiavanie stabilnej hladiny cukru v krvi nie je len o liekoch, ale hlavne o každodenných rozhodnutiach. Malé, ale konzistentné zmeny v stravovaní, cvičení, spánku a zvládaní stresu môžu dramaticky zlepšiť kvalitu života a tiež znížiť riziko potenciálnych komplikácií.
Prečítajte si viac z kategórie: Kuriozity
Ďakujeme, že ste si prečítali Startitup. Ak máte postreh alebo ste našli chybu v článku, napíšte nám na redakcia@startitup.sk.
Zdroje: NCZI, Knowridge
Zdroj správ
